Сейчас со всех сторон призывают быть осознанными, жить в здесь и сейчас, но что реально это означает и как можно подойти к осознанности реально, чтобы ощутить ее вкус, а не просто говорить о ней. Давайте разберем некоторые подходы осознанного обращения с собой.

1) Осознавайте последствия самоотрицания и недовольства собой.

Мы приучены отрицать самих себя, но, отрицая себя, мы будем отрицать и других, борясь с собой, мы будем бороться и с другими, не принимая себя, не будем принимать и других. Не принимая, отрицая и борясь с собой мы, как следствие, будем находиться в постоянной самозащите, носить маски, жить в закрытости и, при этом, компенсационно мечтать о другой жизни.

Именно поэтому человека призывают полюбить самого себя, принять себя. Но невозможно полюбить и принять себя искусственно, за счет волевого решения. Это можно сделать только оставаясь внимательными ко всем последствиям самоотрицания и недовольства собой, наблюдая как мы чувствуем себя до и после самоотрицания, придаёт ли это нам силы или лишает их, становимся мы в себе более уверенными или менее, открытыми или закрытыми. Только осознавая все последствия самоотрицания в мыслях, эмоциях, восприятии, поступках, без «за» и «против», можно что-то изменить и «перезагрузить» устоявшиеся паттерны поведения.

Но, обычно, мы не осознаём последствия самоотрицания и недовольства собой. Нам кажется, что таким образом мы боремся с собственными недостатками и усовершенствуем себя, приносим себе пользу. Это иллюзия. Использовать недовольство, чтобы получить довольство, использовать самоотрицание, чтобы получить приятие – так не бывает. Начав с самоотрицания и борьбы с самими собой, надеясь, таким образом, получить все «плюшки мира», мы войдем в колею и будем недовольны собой всегда, что бы мы ни получили и чего бы ни добились.  Наш мозг, приученный к определенной схеме поведения, проложив устойчивые нейронные связи, будет продолжать делать это и дальше. В результате, находясь в борьбе с собой, мы будем видеть отражение этого и снаружи, нам будет казаться что мир настроен против нас. Но это просто внутренняя агрессия, направленная на самого себя, будет отражаться во внешнем мире. Всё это приведет к углублению состояния закрытости, противостоянию, недоверию и конфликту как с собой, так и со внешним миром.

Единственный способ выйти из замкнутого круга – это обучаться наблюдать и осознавать все последствия самоотрицания, и недовольства собой.

2) Обучайтесь оставаться на уровне самого переживания

Мы привыкли бороться и подавлять собственные негативные мысли, эмоции, переживания. Но это путь, ведущий в тупик. Есть закон сохранения энергии — энергия не исчезает, а превращается из одной формы в другую. Если мы что-то подавляем или с чем-то боремся, то это никуда не девается, а либо накапливается и потом взрывается, либо компенсируется во что-то другое. И, обычно, мы не осознаём ни наши подавления, ни наши компенсации.

Мы ссоримся по пустякам, не осознавая, что наши ссоры — это последствия накопленного недовольства, мы проявляем агрессию, не осознавая, что это наш подавленный страх, вся наша жизнь превращается в запутанный клубок противоречий, в котором мы не можем найти концы.

Правильно пережитое переживание не оставляет в нас следов. Если мы что-то пережили правильно — это становится нашим опытом, пониманием, контекстом для жизни, внутренней зрелостью. А так, не пережив что-то, мы потом до конца жизни остаёмся с последствиями непережитого – с обидами, психологическими травмами, фобиями, перенося ответственность за свою жизнь на кого-то или что-то.

Необходимо обучаться осознавать собственные негативные эмоции так, как они есть, без «за» и «против», не ища виноватых, не перекладывая ответственность на других, не обвиняя себя. Обучаться оставаться на уровне самих эмоций и переживаний.

Осознавайте малейшие уколы раздражения, недовольства, злости, страха — не отмахивайтесь от них и не подавляйте. Не боритесь с собственными переживаниями, чем больше вы с чем-то боритесь, тем больше будете в этом увязать. Просто осознавайте. И тогда, вместо привычных реакций и поведения, однажды родится что-то новое. Если вы хотите что-то выразить – выражайте сразу, без паузы. Попробуйте говорить о том, что вы чувствуете, а не о том, из-за чего вы это чувствуете. Не обвиняйте ни себя, ни другого.  Медитируйте на собственные переживания. Если вы видите, что уноситесь в прошлое или будущее – возвращайте себя в момент, в здесь и сейчас.

Пробуйте практиковать следующее упражнение: когда вы ощущаете какую-либо негативную эмоцию, то не спешите осуждать себя за неё, выплескивать ее на другого, не спешите принимать решения, не ищите виноватых и причины  — просто попробуйте оставить её в сознательной части, так, как есть. Останьтесь с эмоцией, без «за» и «против», примите её. Останьтесь внимательными к ощущениям в своём теле и попробуйте описать саму эмоцию: какого она цвета, формы, запаха, вкуса, какие возникают ощущения на уровне тела, какие ассоциации она рождает. И вы увидите, что, если наблюдать эмоцию безотносительно, то её интенсивность достаточно быстро проходит.

3) Осознавайте свои оценки и ожидания

Наши оценки совсем не безобидная вещь. Зачастую мы даём их скоропалительно под влиянием эмоций, реакций, наших предпочтений, представлений, обусловленности. Но, однажды дав оценку, мы, тем самым, закрепим её в своём мозге и, в дальнейшем, будем смотреть на мир через призму данной оценки. Мы уже не будем внимательны и осознанны. Ситуация или человек могут уже 100 раз измениться, но нам не будет до этого дела. Только из-за того, чтобы мы дали чему-то или кому-то оценку, мы убираем это из зоны своего внимания и, в дальнейшем, продолжаем жить механично, по накатанной колее, как будто мы уже знаем как обстоят дела и данное положение дел уже никогда не изменится.

А потом нам становится скучно и тоскливо жить – всё известно, всё привычно, всё одно и тоже. На самом деле, всё неизвестно, всё меняется, нельзя дважды вступить в одну и ту же реку, жизнь — это поток изменений, но, из-за своих устоявшихся оценок, мы уже ничего не будем видеть.

Осознавайте скоропалительную оценочность и те последствия, которые она рождает. Убедитесь в этом сами!

Тоже самое касается и ожиданий. Осознавайте и будьте внимательны к своим ожиданиям. Чем больше мы что-то ожидаем, тем больше контролируем. Чем больше мы что-то контролируем, тем более становимся напряжены. Напряжение порождает агрессию, на себя или на других. Так «мирные ожидания» порождают войну.

4) Обучайтесь возвращать себя в момент

Большую часть времени мы живём в прошлом или будущем. Но именно это и создаёт стресс. Стресс не создаётся настоящим моментом, стресс создаётся в результате того, что мы выпадаем из настоящего момента и бежим в прошлое, или будущее. Осознавайте когда вы выпадаете из настоящего и обучайтесь возвращать себя в момент. Исследование Мэтт Киллингсворта показало, что мы находимся в состоянии блуждающего, отвлеченного от настоящего момента ума, в 46,9% случаев. В результате статистической обработки он обнаружил, что чем больше ум человека «блуждает», тем менее счастливым мы себя ощущаем.

© Копирайт: Алекс Бон.

Обучаемся осознавать
5 7 голосов