1) Осознавайте последствия самоотрицания и недовольства собой.

Мы приучены отрицать самих себя, но, отрицая себя, мы будем отрицать и других, борясь с собой, мы будем бороться и с другими, не принимая себя, не будем принимать и других. Не принимая, отрицая и борясь с собой мы, как следствие, будем находиться в постоянной самозащите, носить маски, жить в закрытости и, при этом, мечтать о другой жизни.

Именно поэтому человека призывают полюбить самого себя, принять себя. Но невозможно полюбить и принять себя искусственно, за счет волевого решения. Это можно сделать только оставаясь внимательными ко всем последствиям самоотрицания и недовольства собой, наблюдая как мы чувствуем себя до и после самоотрицания, придаёт ли это нам силы или лишает их, становимся мы в себе более уверенными, или менее, открытыми или закрытыми. Наблюдать как мы наносим себе урон и затем пытаемся заделать последствия этого урона с помощью кого-то или чего-то. Только осознавая все последствия самоотрицания в мыслях, эмоциях, восприятии, поступках, без «за» и «против», можно что-то изменить и «перезагрузить» устоявшиеся паттерны поведения нашего мозга.

Обычно мы не осознаём последствия самоотрицания и недовольства собой. Нам кажется, что таким образом мы боремся с собственными недостатками и усовершенствуем себя, приносим себе пользу. Но это иллюзия. Использовать недовольство, чтобы получить довольство, использовать самоотрицание, чтобы получить приятие себя – так не бывает. Начав с самоотрицания, с борьбы с самими собой мы будем всегда делать одно и тоже. Наш мозг, приученный к определенной схеме поведения, будет продолжать делать это и дальше, что бы мы ни получили и чего бы мы ни добились. Всё это приведет к состоянию закрытости, противостояния и конфликта с миром.

Единственный способ выйти из замкнутого круга – это обучаться безотносительно наблюдать последствия самоотрицания и недовольства собой.

2) Обучайтесь оставаться на уровне самого переживания

Мы привыкли бороться и подавлять собственные негативные мысли, эмоции, переживания. Но это путь, ведущий в тупик. Есть закон сохранения энергии — энергия не исчезает, а превращается из одной формы в другую. Если мы что-то подавляем или с чем-то боремся, то это никуда не девается, а либо накапливается и потом взрывается, либо компенсируется и преобразуется во что-то другое. И, обычно, мы не осознаём ни наши подавления, ни наши компенсации.

Мы ссоримся по пустякам, не осознавая, что наши ссоры — это последствия накопленного недовольства, мы проявляем агрессию, не осознавая, что это наш подавленный страх, а наша жизнь превращается в запутанный клубок противоречий, в котором мы не можем найти концы.

Правильно пережитые эмоции не оставляют в нас следов. Если мы что-то пережили правильно — это становится нашим опытом, пониманием, контекстом для жизни, зрелостью. А так, не пережив что-то, мы потом до конца жизни остаёмся с последствиями непрожитого – с собственными обидами, психологическими травмами, считая кого-то или что-то ответственными за нашу жизнь.

Необходимо обучаться осознавать собственные негативные эмоции так, как они есть, без «за» и «против», не ища виноватых, не перекладывая ответственность на других, не обвиняя себя. Обучаться оставаться на уровне самих эмоций и переживаний.

Осознавайте малейшие уколы раздражения, недовольства, злости, не отмахивайтесь от них и не подавляйте. Если вы хотите что-то выразить – выражайте сразу, без паузы. Говорите о том, что вы чувствуете, а не о том, почему вы это чувствуете. Медитируйте на собственные переживания. Если вы видите, что уноситесь вместе с ними – возвращайте себя в момент, в здесь и сейчас. Пробуйте практиковать следующее упражнение: когда вы ощущаете какую-либо негативную эмоцию, то не спешите осуждать себя за неё, принимать решения, не ищите виноватых или причины, не переносите эмоцию на другого человека — попробуйте оставить её в сознательной части, так, как есть. Останьтесь с эмоцией, без «за» и «против», примите её. Останьтесь внимательными к ощущениям в своём теле. Попробуйте описать саму эмоцию: какого она цвета, формы, запаха, вкуса, какие возникают ощущения на уровне тела, какие ассоциации она рождает. И вы увидите, что, если наблюдать эмоцию безотносительно, то её интенсивность достаточно быстро проходит.

3) Осознавайте свои оценки и ожидания

Наши оценки совсем не безобидная вещь. Зачастую мы даём их скоропалительно, под влиянием эмоций, наших предпочтений, представлений и обусловленности. Но, однажды дав оценку, мы, тем самым, закрепим её в своём мозге и, в дальнейшем, будем смотреть на мир через призму данной оценки. Ситуация или человек могут уже 100 раз измениться, но нам не будет до этого дела. Только из-за того, чтобы мы дали чему-то или кому-то оценку, мы убираем это из зоны своего внимания и, в дальнейшем, продолжаем жить механично, по накатанной колее.

А потом нам становится скучно и тоскливо – всё известно, всё привычно, всё одно и тоже. На самом деле всё неизвестно, всё меняется, нельзя дважды вступить в одну и ту же реку, но, из-за своих устоявшихся оценок, мы уже ничего не будем видеть.

Осознавайте скоропалительную оценочность и те последствия, которые она рождает.

Осознавайте и будьте внимательны к своим ожиданиям. Чем больше мы что-то ожидаем, тем больше мы контролируем. Чем больше мы что-то контролируем, тем больше напряжение.

4) Обучайтесь возвращать себя в момент

Большую часть времени мы живём в прошлом или будущем. Но именно это и создаёт стресс. Исследование Мэтт Киллингсворта показало, что мы находимся в состоянии блуждающего, отвлеченного от настоящего момента ума, в 46,9% случаев. В результате статистической обработки он обнаружил, что чем больше ум человека «блуждает», тем менее счастливым мы себя ощущаем.

Стресс не создаётся настоящим моментом, стресс создаётся в результате того, что мы выпадаем из настоящего момента. Наблюдайте моменты, когда вы выпадаете из настоящего и обучайтесь возвращать себя в момент.

© Копирайт: Алекс Бон.

Похожие статьи и заметки: