Loading...
Alexbon.com: психологические консультации и коучинг онлайн. Практический синтез осознанности, самопознания и психологии. Введение в метод БОН.

Часть 6. Про возвращение себя в момент

//Часть 6. Про возвращение себя в момент
Часть 6. Про возвращение себя в момент2018-08-09T14:16:34+00:00

Невозможно осознать и пережить происходящее, если во время переживания все время мысленно уноситься в будущее или прошлое. Уносясь в будущее или прошлое мы как бы находимся в своей виртуальной реальности, а для осознанного переживания нужно быть в настоящем моменте. Поэтому второе правило, которое предлагает метод БОН — это возвращать себя в момент, в здесь и сейчас.

Если быть внимательными, то можно увидеть, что подавляющая часть наших негативных переживаний в прямом смысле слова надумана и связана с размышлениями о будущем или прошлом, с желанием себя от чего-то подстраховать или что-то избежать. Зачастую наши негативные эмоции возникают на ровном месте, по схеме «сами представили – сами разозлились», вместо «разозлились» может быть любая другая эмоция: расстроились, испугались, испытали гнев…

Согласно результатам исследования мы находимся в состоянии блуждающего, отвлеченного от настоящего момента ума, в среднем 47% своего времени. Чем больше наши мысли отвлекаются от настоящего, тем менее счастливыми мы себя ощущаем.

Как только мы начинаем думать о будущем, просчитывать варианты, надеяться, избегать, тут же входит и стресс. Мозг не отличает реальности от вымысла и если, например, мы думаем: «Наверное меня уволят», то мозг воспринимает эту информацию без слова «наверное». Он получает информацию «Меня уволят», соответственно, включаются защитные механизмы, возникают тревога, беспокойство, страх.

Попробуйте в момент, когда обнаруживаете себя в будущем или прошлом, совершенно мягко, ненасильственно, вернуть себя в настоящее, в здесь-и-сейчас. Можно назвать себя по имени и спросить: «Лена, ты где?». Ответить: «Здесь!», и вернуться в настоящий момент, к восприятию и осознанию того, что есть вокруг вас. Вернитесь к физическим ощущениям: как вы моете посуду, чистите зубы, находитесь в каком-то конкретном месте, видите окружающий мир, воспринимаете звуки, ощущаете вкус, запах, цвет.

Это не значит, что нужно перестать мыслить или испытывать чувства и эмоции. Нет. Вы точно также мыслите, ощущаете свои эмоции, переживания, ощущения, но помните себя в этом и не отождествляетесь с тем, что видите. Вы здесь и сейчас. В здесь и сейчас нет ни прошлого, ни будущего, но есть наши мысли и эмоции, которые связаны либо с будущим, либо с прошлым. И вы их осознаете.

Например, осознавайте сожаления о прошлом:

Оглядываясь назад, мы часто сожалеем о прошлом, пройденном, сделанном. В борьбу с реальностью вступает наша идея о том, что можно было сделать иначе: лучше, красивее, добротнее, или вообще не нужно было что-либо делать. Мы с оглядкой, критически смотрим на себя, считаем, что могли бы поступить по-другому, и сожалеем о случившемся.

Сожаление — вид самодиверсии, порождённой желанием контролировать происходящее, а также отсутствием приятия случившегося и позволения себе жить так, как живётся. Сожаление усугубляет неумелость в жизни. Есть факт: что сделано, то сделано, что бы мы ни сделали на тот момент, это всё, что мы могли сделать. Если нет понимания этого, проходит час, день, месяц, и мы, оглядываясь назад, уже осуждающе смотрим на прошлое. Время другое, мы уже другие, нельзя дважды вступить в одну и ту же реку, но в уме мы слышим о том, что не стоило так поступать — нужно было иначе. И мы сожалеем.

Отойдя на расстояние, мы думаем, что могли бы поступить по-другому, и начинаем внутренне разъедать себя сожалением. Но всё, что было сделано на тот момент, было адекватно нам — таким, какими мы тогда являлись. И мы судим самих себя, не понимая, что ни один момент нашей жизни не может быть осужден.

Познавая себя, мы рано или поздно откроем, что жалеть не о чем. Сделано, увидено и движемся дальше — так происходит обучение в жизни. И тот, кто делал — сделал так, как надо, потому что будущее неизвестно. Вполне может быть, то, что мы сделали, послужит для чего-то контекстом, и мы встретимся с другим полюсом, другой стороной этого же момента. Увидев такую взаимосвязь, мы поймём, что если бы не тот момент, мы не смогли бы обрести то, что обрели сейчас. В осознанности мы понимаем, что, находясь в определенном физическом и психоэмоциональном состоянии, мы на тот момент не могли поступить по-другому, это противоречило бы нашей природе, и нам не за что себя судить.

Если мы не будем судить себя, мы никогда не осудим другого. Мы будем жить без оглядки, шаг за шагом, обучаясь и приобретая опыт. В этом есть свой порядок, есть смысл, есть самый высший смысл, который может создать наша прожитая от момента к моменту жизнь.

Возвращайте себя в настоящее, когда обнаруживаете себя в виртуальной реальности будущего или прошлого. Возвращайте себя в здесь и сейчас, когда накал эмоций или мыслей зашкаливает. Исследуйте то, как вы чувствуете себя, когда мысленно находитесь в прошлом или будущем, и как ощущаете себя когда возвращаетесь в момент, в здесь-и-сейчас.

Читать далее >>>

Содержание |